jak cwiczyc

jak to jeden dzień pierwszy ??, to Ty robisz dzień przerwy, np w poniedziałek klata+triceps, wtorek plecy+ biceps, środa, nogi, barki i później jeden dzień przerwy i w piątek znów jedziesz klatka, triceps, sobota plecy, biceps ............ dobrze rozumiem ??, jak tak to chłopie nie ma sensu tak ćwiczyć, przetrenujesz się! rozłóż to tak: [...]

[...] kg to bedzie tłuszcz nie mieśnie%-) do dyspozycji mam tylko drążek, hantle, sztange, ławke, ekspander, obciążenie, no i upór. To co ćwiczyć w dni kiedy się nie podciągam, i jakie przerwy robić w tym podciąganiu? Ja wytrzymam wszystko bo taki już jestem ale żeby to k... szło do przodu a nie w miejscu czy nawet w tył. W treningu armstronga ćwiczy [...]

a to moje plecy na luzie jesli mozecie doradzcie mi jak mam cwiczyc

Nie rozumiem dlaczego tak młody idzie już do klubu... Wg mnie powinieneś aktywnie ćwiczyć na wf i kopać z kolegami piłkę. Ewentualnie jak jesteś bardzo napalony to zajrzeć na stronę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz --> Trening domatora Lub iść na karate czy akrobatykę a przy 14-15 już pójść na do jakiegoś klubu. Takie rozwiązanie jest [...]

[...] co sie da POSIŁEK 1: 5 bułek z szynką,ogórkiem i pomidorem POSIŁEK 2 torebka ryżu lub ziemniaki dotego mięso ok 200gram fileta z kurczaka smażonego POSIŁEK 3 Taki sam jak posiłek 2 POSIŁEK 4 tak jak posiłek 2 POSIŁEK 5 przeważnie kanapki z jakims serem np. twaróg tłusty POSIŁEK 6 5 kromek chleba zwykłego i 330gr serka wiejskiego [...]

Po pierwsze to musisz sie zapisac na silke albo zgromadzic w domu potrzebny sprzet. Po drugie musisz sobie ulozyc plan treningowy (jak chcesz rzezbic to na rzezbe;))Poszukaj na forum - jest sporo postow o ukladaniu planu. Jesli masz prawie caly tydzien do dyspozycji to bardzo dobrze - zastosuj sobie trening obwodowy na poczatek. Po trzecie musisz [...]

oblicz zapotrzebowanie najpierw, później rób dietę, posiłek przed treningowy jest zły na czym ty chcesz ten trening robić na oparach? potreningowy to też chyba nie jesz od razu jak skończysz ćwiczyć? ja tu widzę za mało kcal, bcaa okołotreningowo, białko według braków w diecie

Boniek3000 to fakt moga sie chowac... a co do linka to mi tez niedziala... wiec niejestes sam Ciekawi mnie tylko jak oni sobie tak jumpa wyrobili, bo na bank mieli juz duzo zanim zaczeli cwiczyc ale reszte sobie wypracowali ale jak ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...

Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]

mnie zastanawia tylko jedno , na ki UJ BOMBA ? jak się zaczyna ćwiczyć ? specjalnie nie używam słowa TRENING , na to trzeba czasu /-)_

Może cie zamulać trochę. Ja jak biore dawke 20g to mnie na rozgrzewce zamula ale jak zaczynam ćwiczyć to elegancko

A to teraz grubość nadgarstka jest jakimś wyznacznikiem ? Bardziej skupilbym się na całej sylwetce a nie nadgarstku - bo to dalej TYLKO nadgarstek. Jak chcesz zmian to musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal ,ułożyć dietę i zacząć ćwiczyć a cała sylwetka ulegnie poprawie , nadgarstek niestety nie ale przedramię już tak. Zmieniony przez - monkey22 w [...]

nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?

[...] treningu a na bica i trica i barki , klate po 2s .... zrób sobie dwa zestawy A i B , ćwicz 3x w tygodniu . i pompki 3s codziennie odpadają ...... brzuszki możesz robić . jak czytales ze zrozumieniem to wiesz ze przedramion nie masz cwiczyc ... pracuja one dosyc przy innych cwiczeniach . przeczytaj raz jeszcze, masz tam gotowce, popatrz i [...]

[...] ćwiczyć po Tripolach. Będziesz brał mniej ponieważ Triceps już nie będzie brał udziału w ćwiczeniu Barków a więc tym samym bardziej podtrenujesz bary. A barki to mniejsza partia tak jak tripol a więc nie zaburzasz kolejności ćwiczeń. Ćwicze już 2 lata systemem 5-cio dniowym i po roku taki styl mi najbardziej odpowiada. Mam nadzieje że tobie też.

Dzieki Cichy. Na powaznie cwicze 3,5 roku, 4 razy w tygodniu.Od czego zaczynałem??? Trudno powiedziec bo 12 lat temu zaczałem sie zajmowac sportem i to mi wyrobilo jakies podstawy. Jak zaczynałem ćwiczyc na siłowni to byłem raczej chudy około 60 kg wagi chyba.Dzieki za rade odnosnie brzucha. Tak norton dysponuje wyciagiem ale wczesniej [...]

chciał bym jeszcze dodać ze ze sprzętu na którym moge ćwiczyć jeśli to coś pomoże to ławka z regulacją dodatnią jak i ujemną gryf prosty gryf łamany i mocno łamany do tego jeszcze sztangielki i modlitewnik pozdrawiam !

oj tez tak mialam...misalam pęknięta rzepke, lękotke to wycięcia, martwice kości udowej, więzadłą uszkodzone.. wiem jak to boli, ja dostałąm skierowanie na operacje, jednak sie nie zgodzilam i pojechalam prywatnie. miala duzo ćwiczyc. mialam rehabilitacje 3 tygodnie. bałąm się chodzić bo cały czas coś strzelało. ale powiem CI ze z czasem się [...]

@ Vexen - Jesteś białym murzynem ? :D Nie poprostu gralem w kosza z nimi duzo i jakos mi zostalo to noszenie Chust. Poprostu glupio sie czuje niemajac nic na czole :D A nie bede cwiczyc w Czapce Druga rzecz to ten chustki fajnie pot wsiakaja xD a ja sie poce jak Swinia za kazdym razem gdy rusze tylek do cwiczen :p

Nie masz nawet mięśni w tym miejscu, więc jak stwierdzić dysproporcje? Nie można tego ocenić poprzez tłuszcz. Zacznij ćwiczyć może mięśnie będą się rozwijać równomiernie i różnica przestanie być dla Ciebie uciążliwa.